骨质疏松症是一种与年龄相关的，「无声无息」的疾病。早期没有临床症状与体征，患者也没有任何不适感。发展到了中晚期，患者会出现疼痛，身高变矮，驼背，甚至发生骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折导致患者的致残率与致死率增加、生活质量下降。
快来通过国际骨质疏松症基金会的一分钟骨质疏松症风险评估的 19 个问题，了解自己的骨骼健康。答「是」只是表示具有风险因子，这些风险因子可能导致骨质疏松症及骨折，并不代表已患骨质疏松症。
无法改变的风险因子：
1. 父母曾被诊断有骨松或曾在轻微跌倒后骨折？
2. 父母中一人有驼背状况？
3. 实际年龄超过 40 岁？
4. 成年后是否曾经因为摔倒而造成骨折？
5. 是否经常摔倒 (去年超过一次)，或者因为身体较虚弱而担心摔倒？
6. 您四十岁后的身高是否减少超过 3 公分以上？
7. 是否体重过轻？(BMI 值少于 19 kg/m2)
8. 是否曾服用类固醇药 (例如可的松，强的松) 连续超过 3 个月？
9. 是否患有类风湿性关节炎？
10. 是否被诊断出有甲状腺疾病或是甲状旁腺疾病？
女性朋友请继续回答以下问题：
11. 您是否在 45 岁或以前便已停经？
12. 除了怀孕、更年期或切除子宫外，您是否曾停经超过 12 个月?
13. 您是否在五十岁前切除卵巢并且没有服用激素补充剂？
男性朋友请继续回答以下问题：
14. 是否曾经因雄激素过低而出现阳萎、失去性欲的症状？
可以改变的风险因子：
15. 您是否每天饮酒超过两单位？
16. 有长期吸烟习惯，或曾经吸烟？
17. 每天运动量（包含做家事、走路、跑步等） 少于 30 分钟？
18. 不食用乳制品同时没有服用钙片？
19. 您每天从事户外活动时间是否少于 10 分钟，并且没有服用维他命 D 补充剂？
即使不存在或仅有极少风险因子，仍可通过积极改变生活方式，改善骨骼健康：
1. 保持常规负重和肌力强化锻炼 。
2. 富含钙质和蛋白质的健康营养饮食，通过安全接触阳光，摄入充足的维生素 D。如果超过 60 岁，则可服用维生素 D 补充剂 。
3. 避免吸烟和过量饮酒等不良习惯。
注：一单位酒约为 250ml 啤酒，或 80ml 葡萄酒，或 25ml 烈酒。 过量饮酒会增加骨质疏松症和骨折的风险。
参考资料：国际骨质疏松症基金会《一分钟骨质疏松症风险评估》
