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破解肥胖 5 大流言：做爱能减肥？

2015-09-06 19:23 来源：丁香园 作者：小平筒子
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减肥，是永恒的话题。众多“减肥妙招”、“7 天包你瘦到没朋友”的流言充斥在朋友圈里。

这不，国际顶尖杂志 The New England Journal of Medicine 都跳出来辟谣了。来跟着大牛杂志看看下面的流言你中招了几条。原文的 7 大流言表截图如下（高手看这张表就行...）：

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下面用中文介绍下上面 7 个流言中比较生猛的 5 大流言：

流言一  长期改变摄取或消耗能量能获得长久体重改变

让小红每天走 1.6 公里来消耗 100 Cal 热量，坚持 5 年，小红体重会减掉 22.7 公斤吗？

NO，小红身体会随能量摄取高低而改变，实际上只能瘦 4.5 公斤。

总结：摄入能量改变，长远对体重不能产生永久性累积大改变。

流言二  减肥目标越严苛越容易减肥成功

有研究表明，减肥目标设定越是严苛就越“高处不胜寒”、越容易失败。太过严格的目标刚开始或许有信心，但很难坚持下去。

总结：放宽点目标，让自己更有信心完成。

流言三  减肥就应慢慢来，太快一定不能坚持

并不是减重速度很快长期就看不到效果。

有研究进行极低热量饮食和低热量饮食的减肥速度比较，追踪 1 年，发现极低热量饮食组较低热量饮食组平均减轻体重效果6.4%

流言四  喂母乳能让孩子不容易发胖

这个说法还是 WHO 提出来的。但事实上，该说法颇有偏见。一项超过 13000 名儿童且 6 年追踪的实验表明孩子是否发胖与母乳并没有关系。

流言五  做爱能快速减肥

做个算数，先看怎么计算做爱消耗的热量：

例 30 岁出头男性，70 公斤，假如他做爱达到能量代谢当量的代谢量（相当于中等强度运动量），接受性刺激及高潮阶段每分钟大约消耗 3.5 大卡热量。但性活跃期平均时间是 6 分钟，也就是说，此男性做一场“轰轰烈烈”的爱，只能消耗 21 大卡热量。

和坐着不动看电视比，的确是“剧烈运动”。但这种强度运动量，远不是什么高强度耗能的运动。

总结：想减肥？还是选择慢跑、竞走、游泳等有氧运动吧。

编辑： 张开平

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