减肥，是永恒的话题。众多“减肥妙招”、“7 天包你瘦到没朋友”的流言充斥在朋友圈里。
这不，国际顶尖杂志 The New England Journal of Medicine 都跳出来辟谣了。来跟着大牛杂志看看下面的流言你中招了几条。原文的 7 大流言表截图如下（高手看这张表就行...）：
下面用中文介绍下上面 7 个流言中比较生猛的 5 大流言：
流言一 长期改变摄取或消耗能量能获得长久体重改变
让小红每天走 1.6 公里来消耗 100 Cal 热量，坚持 5 年，小红体重会减掉 22.7 公斤吗？
NO，小红身体会随能量摄取高低而改变，实际上只能瘦 4.5 公斤。
总结：摄入能量改变，长远对体重不能产生永久性累积大改变。
流言二 减肥目标越严苛越容易减肥成功
有研究表明，减肥目标设定越是严苛就越“高处不胜寒”、越容易失败。太过严格的目标刚开始或许有信心，但很难坚持下去。
总结：放宽点目标，让自己更有信心完成。
流言三 减肥就应慢慢来，太快一定不能坚持
并不是减重速度很快长期就看不到效果。
有研究进行极低热量饮食和低热量饮食的减肥速度比较，追踪 1 年，发现极低热量饮食组较低热量饮食组平均减轻体重效果6.4%
流言四 喂母乳能让孩子不容易发胖
这个说法还是 WHO 提出来的。但事实上，该说法颇有偏见。一项超过 13000 名儿童且 6 年追踪的实验表明孩子是否发胖与母乳并没有关系。
流言五 做爱能快速减肥
做个算数，先看怎么计算做爱消耗的热量：
例 30 岁出头男性，70 公斤，假如他做爱达到能量代谢当量的代谢量（相当于中等强度运动量），接受性刺激及高潮阶段每分钟大约消耗 3.5 大卡热量。但性活跃期平均时间是 6 分钟，也就是说，此男性做一场“轰轰烈烈”的爱，只能消耗 21 大卡热量。
和坐着不动看电视比，的确是“剧烈运动”。但这种强度运动量，远不是什么高强度耗能的运动。
总结：想减肥？还是选择慢跑、竞走、游泳等有氧运动吧。
编辑： 张开平
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