糖尿病患者「动」起来科普宣教篇
有研究表明，只要血糖控制达标，遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的原则，糖尿病患者完全可以像正常人一样生活与工作。事实上，降低血糖的效果在长期坚持后（18 个月甚至更久）比开始阶段更明显，坚持规律运动 12～14 年的糖尿病病友生存率明显地提升。
适合运动的糖尿病病人
稳定的 1 型糖尿病患者；病情稳定的 2 型糖尿病患者；体重超重的 2 型糖尿病患者；稳定期的妊娠糖尿病患者。对于上述这些患者，建议进行适当的运动。当然，糖尿病患者在运动前可以请医生评估健康、生活及体能情况，结合自己的实际情况，选择适宜的运动。
糖尿病病人这些状态下不建议多运动
血糖＞14～16 mmol/L，尿酮体阳性；明显的低血糖症或血糖波动较大，发作时＜4.0 mmol/L；糖尿病伴有各种急性感染，特别是发热时；严重糖尿病肾病；严重糖尿病足；严重眼底病变，眼底出血；伴有心功能不全，稍微活动就感觉胸闷、气喘的患者；新近发生的血栓事件者；高血压未被控制，血压超过 180/120 mmHg；常出现脑供血不足症状的患者。
如何更好地运动
通常建议糖尿病患者从吃第一口饭算起，在饭后 1-2 小时左右开始运动。
就运动量而言，我们的建议是，成年糖尿病患者每周至少运动 150 分钟（如每周运动 5 天，每次 30 分钟）。研究表明运动持续时间比运动强度对于改善胰岛素敏感性更重要，一次进行短时的体育运动（如 10 分钟），累计 30 分钟/天，也是可以的。
对于糖尿病患者而言，运动强度的把握也是十分重要的。高强度的运动容易促进血糖升高，而中低强度的有氧运动才有利于体内脂肪燃烧，能更好地促进降低血糖。中等强度运动是指运动达到 50-70% 最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，能说话但是不能唱歌。另外，如无禁忌症，每周最好进行 2 次抗阻运动，阻力为轻或中度。
管理血糖要有目标，运动也要有运动的目标。「糖友」应遵循量力而行、循序渐进的原则，制定短期目标、中期目标、长期目标。例如，1 个月内完成 10~20 分钟不间断散步或有氧器械运动、体重减掉 5 斤；6 个月内达到某个体重、血糖控制到某个水平、腰围/脂肪含量目标等。
运动中的注意事项
运动之前做好充分准备，要根据自身的情况让专业人员制定适合自己的运动计划，不要自己盲目运动。
选择宽松、轻便、透气性强的服装进行运动；选择合脚舒适的运动鞋，穿比较厚的棉袜，以免对脚造成伤害。如有必要请带好必要的护具，如护膝、护踝等。
运动中如果出现心慌、出虚汗等，可能是出现了低血糖现象，可立即服用随身携带的糖果；如果出现乏力、胸闷、憋气以及腿部不适，应立即停止运动，原地休息；如果是在夏天，运动时要注意避免中暑，一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气。如果以上症状休息后不缓解，请及时就医。
运动即将结束时，应做 5~10 分钟的恢复整理运动，不要突然停止运动；不要立即洗凉水澡；如果运动时出了很多汗，要注意及时擦汗，避免着凉，不要立即进空调房，穿好外衣，注意不要受凉感冒。
当然，运动前后监测血糖，要做好记录，让自己看到进步，更容易坚持。如果可以的话，请医生帮助评估运动计划，做出调整那就更完美了。